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🏅 10. Halbmarathon – Persönlicher Rekord!
📍 Greifensee-Runde – 28. Mai 2025
📏 21,13 km | 🕒 1:45:39 | ⚡️ Pace: 5:17 min/km
❤️ ØHF: 163 bpm | 🦵 Kadenz: 170 | 🔼 70 HMIm Februar 2025 habe ich mit dem Laufen begonnen.
88 kg Körpergewicht. Kaum Ausdauer. Kein Plan, wohin es führen würde.Heute – nur 4 Monate später – laufe ich meinen zehnten Halbmarathon und breche dabei meinen eigenen Rekord. 1:45:39 auf einem welligen Kurs rund um den Greifensee. Und ich bin nicht explodiert, sondern habe sauber durchgezogen.
💪 Ich bin stolz. Stolz auf die Disziplin. Auf das frühe Aufstehen. Auf die Intervallsessions. Auf jede einzelne Entscheidung, trotz Muskelkater oder Zweifel weiterzumachen.
🔁 Jetzt heißt es: weiterarbeiten. Denn das war nicht das Ziel –
das war erst der Beweis, dass ich’s ernst meine. 💯#HalfMarathon #PB #Laufreise #VO2max #StravaRun #Greifensee #10Halbmarathons #88kgundschnell #Kadenz170 #Laufendbesser #NikeRunClub #StravaMotivation
4 Kommentare -
Norwegian 4x4 – der VO₂max-Booster! 💪🏽 🔥
Heute gehts wieder an die maximale Steigung! 4 × 4 Minuten Intervall auf dem Laufband – und jedes einzelne wird brennen. Kein flacher Kilometer, keine Pause zum Ausrollen. Nur ich, die Steigung unter den Füssen und der Wille, meinen VO₂max aufs nächste Level zu pushen.
Warum das 4x4 so effektiv ist?
• Herzfrequenz gezielt hochfahren: 4 Minuten in der Zone, in der dein Herz und deine Lunge maximal arbeiten. Genau dort wächst deine Ausdauer.
• Regelmässige Wiederholungen: Die 3-Minuten-Erholung dazwischen bringt dich runter – aber nie ganz. Du bleibst im „Fight-Modus“.
• Maximale Sauerstoffaufnahme: Studien zeigen, dass diese Methode eine der effizientesten ist, um den VO₂max – also deine aerobe Leistungsfähigkeit – signifikant zu steigern.Und jetzt das Wichtigste:
Es ist nicht einfach. Es wird nie einfach. Aber genau deshalb funktioniert es.
Ich habe im Februar 2025 mit dem Laufen angefangen. Noch immer wiege ich 88 kg nüchtern – und diese Masse muss erstmal in Bewegung gebracht werden. Ich schwitze, ich kämpfe, ich will mehr.
Weil VO₂max kein Geschenk ist. Es ist das Ergebnis deiner Entscheidung, den Berg nicht zu umgehen – sondern ihn anzugreifen.
#Norwegian4x4 #VO2max #LaufbandBerg #MentalStark #SeitFebruarLäufer #88kgPower #StravaCommunity
1 Kommentar-
Todi
Keks, Applaus oder rote Teppichrolle?
vor 7 Monaten
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Fast & Furious um 6 Uhr Morgens and New Record! 🥇
Heute standen 6 km Tempolauf an – Zielpace: 5:00 min/km.
Ergebnis: 4:56 min/km Schnitt bei 165 bpm Herzfrequenz – und das auf nasser Tartanbahn bei 13 °C, mit leichtem Regen und leichtem Restmuskelkater im Beinbeuger.Seit Februar 2025 erst dabei – und trotzdem heute persönliche Bestzeit auf 5 km gelaufen.
Noch immer 88 kg nüchtern – das ist verdammt viel Masse, die bewegt werden will.Ich bin nicht nur gelaufen – ich bin durchgezogen.
Runde für Runde auf der Bahn. Konzentriert. Kontrolliert. Im Flow.
Und mittendrin: neue persönliche Bestzeit auf 5 km!Manchmal ist der größte Fortschritt nicht, schneller zu sein –
sondern rauszugehen, wenn dein Kopf sagt: „Heute nicht.“Heute war genau so ein Tag. Und genau deshalb war er wichtig.
Daten:
6.02 km in 29:43 min
Ø Pace: 4:56 min/km
Ø HF: 165 bpm
Max HF: 174 bpm
Kalorien: 523 kcal
Temperatur: 13 °C, leichter Nieselregen
Boden: Nass, Tartan#Tempolauf #PersonalBest #NoExcuses #StravaRun #Greifenseelauf2025 #DisziplinSiegt
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Frauenlauf Wien 2025
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Eigentlich stand gestern mein Tempolauf an. Ich hatte die Strecke im Kopf, die Pace im Blick, das Ziel ganz klar: durchziehen.
Doch der Körper? Der hat sich gemeldet – mit einem ganz leisen, aber klaren Ziehen in den Hamstrings.
Ein Rest Muskelkater vom Beintraining vor zwei Tagen.Und genau da liegt die Herausforderung:
Nicht nur beim Loslaufen, sondern beim Nicht-Laufen.
Manchmal braucht es mehr Disziplin, auf den inneren Antreiber nicht zu hören.Denn Leistung entsteht nicht im Training allein – sondern im Wechselspiel mit der Regeneration.
Wenn du zu früh Gas gibst, verlierst du Wochen. Wenn du einen Tag wartest, gewinnst du Monate.Muskelkater, Mindset & der Mut zur Pause 😣
Also habe ich gestern bewusst nicht übertrieben. Keine Pace, kein Strava-Fire – nur ein bisschen aktive Mobilisation und Fokus auf heute oder Morgen.
Der Tempolauf läuft nicht weg. Aber mein Fortschritt schon – wenn ich nicht auf meinen Körper höre. 💪🏽 🔥
#Muskelkater #RecoveryMatters #TrainSmart #TempolaufGeduld #StravaMindset #PauseMitPlan
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Geniale Stimmung beim Frauenlauf in Wien🤩🥳🏃♀️
1 Kommentar-
Norbert
Wann wandern wir ? Lg.Norbert
vor 2 Monaten
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Hallo Zusammen, ich bin der Micha, 29 und wollte mal fragen ob es hier gleichgesinnte gibt die auch eher Sportmuffel sind und sich nicht richtig allein motivieren können?
Vielleicht kommst du aus Baden-Baden/Umgebung und suchst auch Laufpartner (Anfänger) und willst dich mal connecten Freue mich auf neue Kontakte :) LG
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Good Morning John, ich hab deinen Kommentar erst jetzt gesehen 👀 sorry! 🤦🏾
Danke für deine Worte💪🏽 Ja seit Februar dieses Jahr, but i am still „to Heavy“ for a good Standard Runner, aber ich denke mein Sportsgeist, meine Vergangenheit im Sport 🏀 und meine Genetik 🧬 🇳🇬 helfen mir dabei sehr💪🏽😉🔥
Keep up the Good Work my Man