Darmgesundheit ist ein super spannendes Thema – und viel wichtiger, als viele denken. Der Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern beeinflusst auch unser Immunsystem, unsere Stimmung und sogar unser Gehirn. Hier mal ein kleiner Überblick:

🧠 Darm & Gehirn – das Bauchhirn
Der Darm hat ein eigenes Nervensystem, das sogenannte enterische Nervensystem – man nennt es auch das „zweite Gehirn“. Es steht in enger Verbindung mit dem Gehirn über die Darm-Hirn-Achse. Deshalb kann ein gestörter Darm Einfluss auf die Psyche nehmen (z. B. bei Reizdarm, Stress oder Depressionen).

🛡️ Darm & Immunsystem
Etwa 70–80 % unseres Immunsystems sitzen im Darm. Eine gesunde Darmflora (also die Gesamtheit der dort lebenden Bakterien, das sogenannte Mikrobiom) hilft dabei, Krankheitserreger abzuwehren und Entzündungen zu regulieren.

🍎 Was ist gut für den Darm?
Ballaststoffe: z. B. aus Vollkorn, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten – die füttern die „guten“ Darmbakterien.

Probiotika: lebende Mikroorganismen wie in Joghurt, Kefir, Sauerkraut.

Präbiotika: unverdauliche Stoffe, die als Nahrung für gute Darmbakterien dienen (z. B. Inulin aus Chicorée oder Artischocken).

Viel Wasser trinken

Bewegung – fördert die Darmmotilität.

Stress abbauen – Stress kann die Darmflora durcheinanderbringen.

⚠️ Was schadet dem Darm?
Zu viel Zucker & stark verarbeitete Lebensmittel

Übermäßiger Alkoholkonsum

Antibiotika (können das Mikrobiom stark aus dem Gleichgewicht bringen)

Chronischer Stress

Bewegungsmangel

Wenn du magst, kann ich dir auch einen kleinen Plan zusammenstellen für eine darmfreundliche Ernährung oder Tipps zur Darmsanierung nach z. B. einer Antibiotika-Therapie. Sag einfach Bescheid!

Ich plane den nächsten Online-Austausch. Es ist jedes Mal grossartig, wie wir unsere Erfahrungen, Tipps und Ideen miteinander teilen. Die Gespräche entwickeln sich oft ganz natürlich, und wir setzen spontan Online-Übungen um oder holen uns Inspirationen mit Impulskarten

Was tust du für deine Gesundheit?
Wie kann ich es umsetzen und mich motivieren?
Was möchtest du verändern?
Wie wird das möglich?
Wie kann ich mehr zu mir finden?
Welche Blockaden hindern mich daran?

Schreibe mir gerne im Kommentar über was du gerne sprechen möchtest.

In der Gruppe teile ich auch immer wieder Impulse, Übungen oder tauschen uns aus.