𝖪𝗎𝗋𝗌𝗉𝖺𝗋𝗍𝗇𝖾𝗋𝗂𝗇 𝖥𝗂𝗍𝗑 𝖬𝖺𝗂𝗇𝗓💃🌸

𝖺𝗅𝗈𝗈𝗈𝗈 𝖺𝗅𝗈𝗈𝗈𝗈 𝖻𝗂𝗌𝗍 𝖽𝗎 𝖽𝖺𝖻𝖾𝗂 𝗃𝖾𝖽𝖾𝗇 𝖲𝗈𝗇𝗇𝗍𝖺𝗀 𝗏𝗈𝗇 𝟣𝟤:𝟢𝟢 𝖻𝗂𝗌 𝟣𝟤:𝟦𝟧 𝖴𝗁𝗋 𝗂𝗇 𝖽𝖾𝗇 𝖸𝗈𝗀𝖺𝗄𝗎𝗋𝗌 𝗓𝗎 𝗀𝖾𝗁𝖾𝗇??

𝗌𝖼𝗁𝗋𝖾𝗂𝖻 𝗆𝗂𝗋 𝗀𝖾𝗋𝗇𝖾𝖾 𝗉𝗋𝗂𝗏𝖺𝗍, 𝗇𝗎𝗋 𝖬ä𝖽𝖾𝗅𝗌✌️
𝗉𝗋𝗂𝗏𝖺𝗍 𝗌𝖼𝗁𝗂𝖼𝗄𝖾 𝗂𝖼𝗁 𝗉𝖺𝖺𝗋 𝗇𝗈𝗋𝗆𝖺𝗅𝖾 𝖡𝗂𝗅𝖽𝖾𝗋 𝗏𝗈𝗇 𝗆𝗂𝗋

Wer hat Lust im Tölzer Raum regelmäßig Joggen zu gehen? Ich kann abends nach der Arbeit ab 18 Uhr, Wochenende flexibel. Soll kein Wettrennen sein, lieber gemütlich das man evtl dabei reden kann. Zusammen ist es sicherer im Dunkeln zu Joggen 😉

Hey. Ich bin bis zum 8. Januar in Sölden Skifahren. Würde mich freuen, den ein oder anderen dort anzutreffen. Der Lust hat ein paar Schwünge mitzufahren Oder abends was trinken zu gehen.

Skifahren in Sölden 5. - 8. Januar

Aufruf: Suche Fitnessbuddy!

Ich starte hiermit einen neuen Aufruf, da ich aktuell noch auf der Suche nach einem Trainingspartner bin. Vielleicht hat sich ja jemand von euch vorgenommen, im neuen Jahr mehr Sport zu treiben? Oder ihr wollt endlich eure Wunschfigur erreichen und bis zum Sommer sportlich aussehen?

Fun Fact: Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper schleichend Muskeln abzubauen – ein Grund mehr, aktiv zu werden!

Ich trainiere nun seit 4 Monaten regelmäßig und aktiv. Aber keine Sorge, ich bin selbst noch ein Anfänger. Wichtigste Regel im Sport: Man vergleicht sich nur mit sich selbst und arbeitet daran, die beste Version von sich zu erschaffen.

Die Rahmenbedingungen:

Ich trainiere in meinem eigenen Trainingsraum und lade dich herzlich ein, dort gemeinsam zu trainieren.

Vorteile:

Keine Kosten für die Nutzung

Keine Wartezeiten an Geräten

Keine Öffnungszeiten

Keine langfristigen Abos (6 oder 12 Monate)

Tipps zu Übungen und Technik

Unterstützung beim Training (z. B. Spotting)

Nachteile:

Nur Hantel- und Kabelzugtraining, keine geführten Geräte

Kein persönlicher Trainer vor Ort

Duschen musst du zu Hause

Hinweis: Ich bin kein professioneller Trainer und übernehme daher keine Haftung für Verletzungen.

Natürlich ist ein Fitnessstudio langfristig gesehen die bessere Wahl, um maximale Erfolge zu erzielen. Aber der häufigste Grund, warum Menschen mit dem Training aufhören, ist mangelnde Motivation. Das kenne ich aus eigener Erfahrung – ich habe selbst mehrmals angefangen, ein paar Monate trainiert und dann wieder aufgehört. Wichtig ist, immer wieder neu zu starten!

Nach ein paar Monaten kontinuierlichem Training könntest du dich immer noch in einem Fitnessstudio anmelden, um dort weiter zu trainieren und maximale Fortschritte zu erzielen.

Der Trainingsraum:

Der Raum ist zwar kompakt, bietet aber viele Möglichkeiten. Er ist ausgestattet mit Strom, Licht und einem Lüfter für heiße Tage.

Vorhandene Geräte:

Kurzhanteln

Langhantel

SZ-Stange

Kabelzug mit verschiedenen Aufsätzen (Seil, Stange)

Trainingsbank (inkl. Beintrainer, Bankdrücken, Schrägbank)

Widerstandsbänder

Klimmzugstange

Mein Trainingsplan:

Ich trainiere dreimal pro Woche: dienstags, donnerstags (abends) und am Wochenende (samstags oder sonntags).

Mein Ganzkörper-Trainingsplan umfasst:

Erhöhte Liegestütze

Bizepscurls (SZ-Stange)

Bankdrücken

Latzug

Trizeps-Zug

Überzüge

Hammercurls (Kurzhanteln)

Langhantelrudern

Seitheben

Sit-ups

Ich arbeite im 3×10-Wiederholungsprinzip.

Mein persönliches Ziel:

Muskelaufbau

Körperfettanteil von 19 % auf unter 15 % senken

Gewicht halten (aktuell 74 kg)

Falls du Interesse hast, melde dich gerne bei mir! Gemeinsam macht das Training mehr Spaß, und wir können uns gegenseitig motivieren.

Aufwärmen, danach trainiere ich ca 1,5 Std. wer erstmal klein anfangen möchte 30/60 min kann natürlich auch früher gehen.