Karin:

Das verstehe ich gut, dass du die Geräte schnell monoton findest. Ich bin zur Zeit auch an den Geräten um gezielt Muskeln und Kraft wieder aufzubauen. Kontrolliert und isoliert. Gleichzeitig auch mit Aquafit, wo jede Bewegung Doppelt gegen den Wasserdruck arbeitet und die Gelenke geschont bleiben. Wenn alles wieder gestärkt ist und die Verletzungsgefahr gebannt ist, freue ich mich wieder auf Pilates und Yoga flows. 
 

Für Bauchmuskeln bin ich ganz deiner Meinung, dass alle Maschinen weniger taugen als Eigengewicht Übungen im Freibereich. Gerade Bauch und Rücken sind die wichtigsten Muskeln zum Trainieren.

 

Gianna:

Ich gehe ins Fitness und habe da mein Trainings Plan mit Geräte die mir gut tun eingestellt mit Trainer und wurde so Professionell einstrukturiert. Ich finde es immer schlimm wenn Leute einfach ins Fitness gehen ohne Professionell einstrukturiert vom Trainer zu werden. Denn so kann man sich schlimme Knochen oder sonstige Verletzungen zu fügen!. So ich wurde Professionell einstrukturiert vom Trainer und alles Läuft gut. Jetzt habe ich aber gemerkt das für mich das mit denn Geräten zu monoton-Roboter mässig ist. Man Läuft vom eine Gerät zum Nächsten und das 3 mal in der Woche. Zudem ist mir aufgefallen das bei den Bauchmuskeln Geräten alle ich schreibe alle weil in jedem Activ Fitness ein anderes ist 🙄. All diese Bauchmuskeln Geräte wirken bei mir nichts. Deswegen habe ich denn Trainer gefragt Ob man diese auch mit eigenem Körpergewicht aufbauen kann. Nun habe ich die Übung und die ist bei mir Super da spüre ich die Bauchmuskeln. Denn Oberer Fussteil in der nähe von denn Zehen diese an die untersten sprosse bei der Sprossenwand oder Zuhause unter den Radiator wenn dieser nicht Heiss ist. Ich habe den Radiator nie an auch im Winter nicht. Oder unter dem Sofa je nach dem wie hoch das ist geht das sicher auch oder ihr findet in der Wohnung was anderes das Passt. Dann starte Ich immer Liegend am Boden Hände an die Brust und dann den Oberkörper Gestreckt und immer Gerade aus schauen kein Krummen Rücken machen und hoch und Runter niemals am Boden absetzen es sei den du machst Pause dann die Füsse am selben Ort nun das ganze mit einem Ball denn mal ein mal Links auf den Boden wider zurück zum Oberkörper dann das ganze nach Rechts wider zurück zum Ober Körper das im Wechsel dies ist für die Bauch Seiten Muskeln. Vor dem Ganze wärme ich mich 10min mit dem Stepper ein danach mache ich meine 4 Beweglichkeit Übungen. dann mache ich 3x12 die Bauchmuskeln Übung wie oben beschrieben. Dann mache Beinmuskel Übung Ich in Moment 5 min Rücken an die wand Beine in der Position als wärst du auf dem WC. Dann noch 3x12 Klimmzüge in Moment noch mit dem Gummiband. Dann Entweder am Anfang oder am Ende oder mittendrin mache ich noch der Kopfstand der ist ebenfalls immer dabei ich mache dieser so wie die Tranerin von dem Turnverein der ich bin mir zeigte der Kann ich hin zwischen kann ich dieser an der wand übe noch weiter bis ich es ohne Wand kann. Und zwar so mit beiden beinen abspringen wie man im Päckli einfach umgekehrt und so die beine hoch drücken. Dies ist viel Schwieriger und Gesünder für den Rücken. Als die Beine einzeln hoch schwingen. Und machmal Schnappe ich mir ein Balanc Brett oder sonst irgend was. Das ist eben das Coole da Kann es gar nicht Monoton werden denn ich kann immer noch irgend was lustiges einfügen wie Karate Kick oder sonnst ein Brunz :). So wird es nie monoton.

 

Lieebe Gruess

 

Meine Mama macht das selbe aber das ist auch ohne Verletzung gut sagte sie vorbeugend bis auf das Pilatus-Yoga macht sie nicht. Also ich würde auch wenn alles verheilt ist und dann einfach noch dein Yoga-Pilatus dazu dann hast du auch Abwechslung neben Wasser Sport da hast du ja auch noch Abwechslung ist ja auch nicht im Fitness. Ich habe mal Yoga gemacht aber nicht meins. Wusstest du das die Fitness Trainer keine Kopfstand könne und auch nicht Handstand Was bei mir dann das Nächste ziel ist. deswegen kann er der Fitness Trainer beim Kopfstand üben mir auch nicht helfen weil die Bodybuilding er/in dies nicht könne Sagte er. Cool oder die Turner/innen Die die zu viel Muskel haben können es nicht das Turnen muss Anders Trainiert werden 💪.  

Ich gehe ins Fitness und habe da mein Trainings Plan mit Geräte die mir gut tun eingestellt mit Trainer und wurde so Professionell einstrukturiert. Ich finde es immer schlimm wenn Leute einfach ins Fitness gehen ohne Professionell einstrukturiert vom Trainer zu werden. Denn so kann man sich schlimme Knochen oder sonstige Verletzungen zu fügen!. So ich wurde Professionell einstrukturiert vom Trainer und alles Läuft gut. Jetzt habe ich aber gemerkt das für mich das mit denn Geräten zu monoton-Roboter mässig ist. Man Läuft vom eine Gerät zum Nächsten und das 3 mal in der Woche. Zudem ist mir aufgefallen das bei den Bauchmuskeln Geräten alle ich schreibe alle weil in jedem Activ Fitness ein anderes ist 🙄. All diese Bauchmuskeln Geräte wirken bei mir nichts. Deswegen habe ich denn Trainer gefragt Ob man diese auch mit eigenem Körpergewicht aufbauen kann. Nun habe ich die Übung und die ist bei mir Super da spüre ich die Bauchmuskeln. Denn Oberer Fussteil in der nähe von denn Zehen diese an die untersten sprosse bei der Sprossenwand oder Zuhause unter den Radiator wenn dieser nicht Heiss ist. Ich habe den Radiator nie an auch im Winter nicht. Oder unter dem Sofa je nach dem wie hoch das ist geht das sicher auch oder ihr findet in der Wohnung was anderes das Passt. Dann starte Ich immer Liegend am Boden Hände an die Brust und dann den Oberkörper Gestreckt und immer Gerade aus schauen kein Krummen Rücken machen und hoch und Runter niemals am Boden absetzen es sei den du machst Pause dann die Füsse am selben Ort nun das ganze mit einem Ball denn mal ein mal Links auf den Boden wider zurück zum Oberkörper dann das ganze nach Rechts wider zurück zum Ober Körper das im Wechsel dies ist für die Bauch Seiten Muskeln. Vor dem Ganze wärme ich mich 10min mit dem Stepper ein danach mache ich meine 4 Beweglichkeit Übungen. dann mache ich 3x12 die Bauchmuskeln Übung wie oben beschrieben. Dann mache Beinmuskel Übung Ich in Moment 5 min Rücken an die wand Beine in der Position als wärst du auf dem WC. Dann noch 3x12 Klimmzüge in Moment noch mit dem Gummiband. Dann Entweder am Anfang oder am Ende oder mittendrin mache ich noch der Kopfstand der ist ebenfalls immer dabei ich mache dieser so wie die Tranerin von dem Turnverein der ich bin mir zeigte der Kann ich hin zwischen kann ich dieser an der wand übe noch weiter bis ich es ohne Wand kann. Und zwar so mit beiden beinen abspringen wie man im Päckli einfach umgekehrt und so die beine hoch drücken. Dies ist viel Schwieriger und Gesünder für den Rücken. Als die Beine einzeln hoch schwingen. Und machmal Schnappe ich mir ein Balanc Brett oder sonst irgend was. Das ist eben das Coole da Kann es gar nicht Monoton werden denn ich kann immer noch irgend was lustiges einfügen wie Karate Kick oder sonnst ein Brunz :). So wird es nie monoton.

Lieebe Gruess

Natalie:

Habt ihr denn eine App oder einen Übungsplan?

Hey Natalie ,

Ich bin mir auf YouTube ein paar Übungen zusammen gesucht ,selbst ausprobiert und das in ein Buch geschrieben. 

Ich habe das meiste davon in Kopf....

Ansonsten schaue man in mein Buch .

Und ich varriere und passe die Übungen an....

Manche kannte ich auch von früher ....

Ich übe die meiste Zeit aus dem Kopf....

Irgendwann ist es relativ schnell drin .

Apps mag ich nicht. 

Pläne auch nicht. 

Ich stoppe die Zeit am Handy. 

Und schreibe mir die Trainingszeiten für mich auf .

Und ich achte auf mein Körpergefühl. 

Grüße Siena 

Gianna:

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Ich möchte jemanden kennenlernen 

Ich würde argumentieren, dass mindestens eine Klimmzugstange dabei sein muss. Alles andere ist dann nur noch ein nice-to-have 👍