Schwarzgelber Mutbürger:

 

Gianna:

 

Aber Kreuzheben hat nicht viel mit Rücken zutun also nichts für mich. Das ist Hauptsächlich Bein und Po dabei plus muss man da wieder auf die Haltung achten das man die Muskeln Trainiert die man eigentlich möchte.

https://sportsgearpatrol.de/kreuzheben-muskeln/.

 

Für Bein Und Po habe ich adere Übungen. Ich gehe für Beine mit dem Rücken an die Wand und gehe dann so in die Hocke wie bei WC und bleibe solange es geht in der Position. Und für Po habe ich auch eine Übung.

Ich meinte das rumänische Kreuzheben und ja, dies ist in der Regel mit Gewicht, aber gerade 
wenn man viel sitzt, ist es ein guter Ausgleich für den unteren Rücken direkt über den Gesäss-
muskeln wo ich früher immer Probleme mit Schmerzen hatte:-)

A ja da ist neben Po und Bein noch die Wirbelsäule dabei. Dann hast du es sicher Top gelernt und umgesetzt das du keine schmerzen mehr hast 👍👍👍. Das ist eben unterschiedlich was man braucht und möchte und deswegen hat man ja unterschiedliche Pläne :)👍. Bei mir ist es Hauptsache es wirt nicht Monoton. Und das ich meine Übungen richtig ausführe. Die Ernährung ist dabei auch sehr wichtig. Also nicht einfach ein Schoko Rigel nehmen wo Protein steht.

Schwarzgelber Mutbürger:

 

Fridolin:

Fitness mit dem Körpergewicht ist total cool! Da bin ich aber erst recht spät draufgekommen. Aber jetzt mach ich regelmäßig

 

Liegestütze

Situps

Klimmzüge

Springschnurspringen

So Zeug für die Rückenmuskulatur

Dehnen 

 

und geh ich Laufen. Wenn ich es da schaffe, meinen regelmäßigen Trainingsrhythmus zu halten, bin ich so richtig energiegeladen und das fühlt sich toll an. Momentan musste ich leider pausieren, ich hatte die Grippe. Aber jetzt werd ich wieder beginnen!

Deiner Liste würde ich noch Kniebeugen hinzufügen und gegebenenfalls Kreuzheben für 
den unteren Rücken, mache ich aber auch mit freien Gewichten😉

Aber Kreuzheben hat nicht viel mit Rücken zutun also nichts für mich. Das ist Hauptsächlich Bein und Po dabei plus muss man da wieder auf die Haltung achten das man die Muskeln Trainiert die man eigentlich möchte.

https://sportsgearpatrol.de/kreuzheben-muskeln/.

Für Bein Und Po habe ich adere Übungen. Ich gehe für Beine mit dem Rücken an die Wand und gehe dann so in die Hocke wie bei WC und bleibe solange es geht in der Position. Und für Po habe ich auch eine Übung.

Schwarzgelber Mutbürger:

 

Fridolin:

Fitness mit dem Körpergewicht ist total cool! Da bin ich aber erst recht spät draufgekommen. Aber jetzt mach ich regelmäßig

 

Liegestütze

Situps

Klimmzüge

Springschnurspringen

So Zeug für die Rückenmuskulatur

Dehnen 

 

und geh ich Laufen. Wenn ich es da schaffe, meinen regelmäßigen Trainingsrhythmus zu halten, bin ich so richtig energiegeladen und das fühlt sich toll an. Momentan musste ich leider pausieren, ich hatte die Grippe. Aber jetzt werd ich wieder beginnen!

Deiner Liste würde ich noch Kniebeugen hinzufügen und gegebenenfalls Kreuzheben für 
den unteren Rücken, mache ich aber auch mit freien Gewichten😉

Aber eigentlich Brauchs du die Kreuzheben Übung nicht wenn du Klimmzug machst denn da baust du die Rücken Muskulatur ebenfalls auf. Klimmzug ist aus diesem Grund genial du braucht nur eine Übung zu machen und hast den ganzen Ober Körper und Arme dabei es ist genial. Es ist auch schon unterschiedlich wen du Klimmzug einmal Natürlicher Griff also so das der Hand Rücken zu einem selbst zeigt und dann die andere mit dem Untergriff wo der Handrücken nicht zu dir zeigt der ebenfalls auch für den Rücken ist einfach andere Rücken teile.

https://hop-sport.de/blog/welche-muskeln-werden-bei-klimmzuegen-aktiviert 

Fridolin:

Fitness mit dem Körpergewicht ist total cool! Da bin ich aber erst recht spät draufgekommen. Aber jetzt mach ich regelmäßig

 

Liegestütze

Situps

Klimmzüge

Springschnurspringen

So Zeug für die Rückenmuskulatur

Dehnen 

 

und geh ich Laufen. Wenn ich es da schaffe, meinen regelmäßigen Trainingsrhythmus zu halten, bin ich so richtig energiegeladen und das fühlt sich toll an. Momentan musste ich leider pausieren, ich hatte die Grippe. Aber jetzt werd ich wieder beginnen!

Deiner Liste würde ich noch Kniebeugen hinzufügen und gegebenenfalls Kreuzheben für 
den unteren Rücken, mache ich aber auch mit freien Gewichten😉

Karin:

Nein, hochstens 2-3 und das nächste Mal ander 2-3

A Super abwechselnd👍. Aber auch da sollte die Ausführung einem gezeigt werden nur durch Foto finde ich es schwierig es auszuführen ohne danach schultern schmerzen oder sonst was zu bekommen denn auch mit Körpergewicht kann man es falsch machen und dann ist es das Gegenteil von effektiv.        

Karin:

Hier etwas Abwechslung für den Bauch, die unterste Reihe aber erst, wenn wenn Rücken und Bauchmuskeln stark sind….

IMG_2293.jpeg

Ich mache einfach 2 für denn Bauch und dann noch die restlichen Übungen so das jedes Körper teil arbeiten musst :).

Hier etwas Abwechslung für den Bauch, die unterste Reihe aber erst, wenn wenn Rücken und Bauchmuskeln stark sind….

Fitness mit dem Körpergewicht ist total cool! Da bin ich aber erst recht spät draufgekommen. Aber jetzt mach ich regelmäßig

Liegestütze

Situps

Klimmzüge

Springschnurspringen

So Zeug für die Rückenmuskulatur

Dehnen 

und geh ich Laufen. Wenn ich es da schaffe, meinen regelmäßigen Trainingsrhythmus zu halten, bin ich so richtig energiegeladen und das fühlt sich toll an. Momentan musste ich leider pausieren, ich hatte die Grippe. Aber jetzt werd ich wieder beginnen!

Marta:

 

Gianna:

 

Meine Mama macht das selbe aber das ist auch ohne Verletzung gut sagte sie vorbeugend bis auf das Pilatus-Yoga macht sie nicht. Also ich würde auch wenn alles verheilt ist und dann einfach noch dein Yoga-Pilatus dazu dann hast du auch Abwechslung neben Wasser Sport da hast du ja auch noch Abwechslung ist ja auch nicht im Fitness. Ich habe mal Yoga gemacht aber nicht meins. Wusstest du das die Fitness Trainer keine Kopfstand könne und auch nicht Handstand Was bei mir dann das Nächste ziel ist. deswegen kann er der Fitness Trainer beim Kopfstand üben mir auch nicht helfen weil die Bodybuilding er/in dies nicht könne Sagte er. Cool oder die Turner/innen Die die zu viel Muskel haben können es nicht das Turnen muss Anders Trainiert werden 💪.  

Gerade im Yoga gibt es einige gute Vorbereitungsübungen für den Hand- und Kopfstand. Ebenso auch ein paar Tricks für Anfänger, wie Kopfstand in der Ecke, wo man von 2 Wänden gegen das Umfallen gesichert ist. Oder ein Schulterstand auf 2 Sesseln (Achtung Rutschgefahr beachten!), der Nacken wird so entlastet.

Zu wenige Muskeln hindern dich auch an der Ausführung. Deswegen unbedingt unter guter Anleitung und mit Aufbauübungen trainieren. Aber dann macht es richtig Spaß! 🍀

Ich weiss der Yoga Kopfstand hat man die Hände um den Hinter Kopf die Arme sind dann so gebeut wie ein Dreieck. Es geht auf verschiedene arten aber im Turnen müssen wir es alle gleich machen sonst sieht es blöde aus bei einer Vorführung. Mir macht dieser von Turnen richtig Spass :) Es werden gleichzeitif viele komponenten tranirt auch das Gleichgewicht und eben wenn man beide Beine Gleichzeitig rauf stossen Trainiert man sehr gut auch die Bauch Muskel. Wie das genau geht ist zu kompliziert zum schreiben. Das müsste ich dir Live zeigen.