Geführte Atem-Meditation - Heilung durch Tönen
Was passt besser in den Sommer als eine Bienenatmung-Meditation?
Bhramarin oder susurrus apium (Bienensummen) ist eine Atemübung, bei der man ausatmend summt wie eine Biene, wodurch in allen Resonanzräumen des Körpers – vor allem im Kopf, im Nacken und im Brustraum – eine starke Vibration entsteht. Diese Vibration führt dazu, dass das Gewebe besser durchblutet und der Vagusnerv (Entspannungsnerv) aktiviert wird. Viele Menschen nehmen im Anschluss eine angenehme Wärme wahr und/oder spüren ein leichtes Kribbeln in den zuvor genannten oder auch anderen Körperbereichen. Vor allem aber beruhigt Bhramarin den Geist und kann ihn, so sagen die alten Yogatexte, mit Heiterkeit erfüllen. So beginnst Du die Nacht unbelastet und frei.
Warum mit anderen gleichzeitig meditieren? Eine gemeinsame Meditation setzt so viel mehr positive Energie frei als dies jeder für sich alleine erreichen könnte.
Vorbereitung 21:30 Uhr:
Nimm Dir die Zeit, Deinen Meditationsplatz einzurichten, an dem Du 45 Minuten ungestört sein kannst. Prüfe, in welcher Sitzhaltung Du heute die Zeit der Meditation gut verbringen kannst (gerne auch Stuhl) oder prüfe den Weg, den Du in kleinen Schritten in dieser Zeit achtsam umher gehen wirst. Prüfe, ob die Raumtemperatur angenehm für Dich ist.
Meditationsstart 21:45 Uhr:
Nimm Deine Meditationshaltung ein, atme noch einmal tief ein und doppelt so lange aus. Starte die Meditation.
Nachbereitung ca. 22:05 Uhr:
Stehe nun langsam auf und gehe umher oder lege Dich nun ins Bett, tue das, was Dir gerade gut tut.
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Hinweis für AnfängerInnen einer (Atem)-Meditation:
- Lege eine Yogamatte neben Deinen Meditationsplatz oder halte im Falle der Gehmeditation einen Stuhl bereit. Das Summen kann ungeübt leichten Schwindel oder Kreislaufbeschwerden auslösen. Lege oder setze Dich dann hin und/oder versuche die Übung nun sanfter, also weniger intensiv durchzuführen, forciere dabei nichts. Lass es sein, wenn es zu viel ist, beib dann einfach in einer für Dich angenehmen Haltung bis zum Ende der Meditation bei uns.
- Solltest Du noch ungeübt sein und 20 Minuten sind zu lange in Deiner gewählten Sitzhaltung... Strecke Deine Glieder aus aber bleib in Deiner Stille bis zum Ende der Meditation.
