Die Frage ist ja, was ist die Ursache der Schlaflosigkeit - denn dann unterscheiden sich auch die Methoden wieder einzuschlafen.

Bei extrem hohem Stress schlafe ich zwar schnell ein, werde aber nach ca 1h wieder wach und dann rotieren die Gedanken, an was ich alles denken muß, was zu erledigen ist, neue wichtige Punkte die mir spontan einfallen und am einschlafen hindert mich dann das Bedürfnis, das alles behalten zu müssen bis zum nächsten Tag. Meine Lösung ist: ein Block und Stift auf den Nachttisch und alles aufschreiben. Dann hab ich das gute Gefühl sicher am morgen noch alles da zu haben und kann loslassen und ... einschlafen.

Bei nicht Stressbedingtem nicht-Schlafen mach ich:

- nur ins Bett gehen wenn ich wirklich müde bin

- mich schon früh bettfertig umziehen um dann, wenn mir die Augen zufallen einfach nur ins Bett zu schleichen ohne noch umzieh-Aktivität, die den Kreislauf anregt

- möglichst im dunkeln ins Schlafzimmer/Bett

In der Nacht wenn ich wach werde und nicht einschlafen kann:

- kein Licht machen, das weckt noch mehr auf

- lesen, was Leichtes, nichts spannendes - aber mit ebook im Nachtmodus, dann brauchts keine externe Lampe, die nur mehr wach macht

- nicht aufstehen, falls doch aufs WC dann möglichst ohne Licht zu machen

- podcast hören oder Hörbuch, von jemand gesprochen mit sonorer, tiefer, ruhiger Stimme. Nichts interessantes - je uninteressanter desto besser

und wenn ich wirklich hellwach bin und mich nur hin&herdrehe - aufsteh, TV schaun, nachts laufen enorm "spannende" Sachen wie "die Bahnstrecken der Welt" oder irgendwelche Space-Sachen, sehr ermüdend

erholsame Nachtruhe wünsche ich